Season 2016 Week 57

Settimana cinquanta sette da Err’s kitchen, la cucina di coach Err, dove è tempo di staccare la spina e decidere a quale presa attaccarsi per la nuova stagione.

Lunedì: Doppio Palestra Core e Bike

Inizio di settimana di sudore e sospiri.

Palestra Core prevede:

Riscaldamento: 10’ bici facile

Allenamento: 4x (2×1’ core centrale rec 30’’ – 2×20 addominali con fitball supino – 2×50’’ core lato destro rec 20’’ – 2×20 addominali con fitball prono – 2×50’’ core lato sinistro rec 20’’ – 2×20 flessioni)

Defaticamento: con insalata di riso

Run prevede:

Riscaldamento/Allenamento/Defaticamento: 10′ risc – 4’forte rec 1′ – 3′ forte rec 1′ – 2′ forte rec 1′ – 2′ forte rec 1′ – 3’forte rec 1′ – 4’forte rec 1′ – 5′ def

Martedì: Bike

Si gioca col nuovo rullo.

Riscaldamento/Allenamento/Defaticamento: 60’ con variazioni di durezza

Mercoledì: Doppio H2O e Palestra

Santambrogio di passione.

H2O prevede:

Riscaldamento: 400m

Allenamento: 12×50 1 dorso + 3 sl rec 10” – 400m sl pb freq braccia alta resp ogni 3 rec 40” – 2x200m sl lunghi nuot bene rec 20” – 4x100m sl 1 lungo + 1 forte rec 10” – 200m sciolto – 600m sl pb e pa

Defaticamento: non pervenuto

Palestra Core prevede:

Riscaldamento: 10’ bici facile

Allenamento: 4x (2×1’ core centrale rec 30’’ – 2×20 addominali con fitball supino – 2×50’’ core lato destro rec 20’’ – 2×20 addominali con fitball prono – 2×50’’ core lato sinistro rec 20’’ – 2×20 flessioni)

Defaticamento: con riso e mortazza

Giovedì: Run

Mentre lei corre, tu sudi.

Riscaldamento/Allenamento/Defaticamento: 5′ risc – 40′ prog – 5′ def

Venerdì: Bike

Il nuovo rullo è una droga.

Riscaldamento/Allenamento/Defaticamento: 1h e 20′ con variazioni

Sabato: Bike

Un’altra dose.

Riscaldamento/Allenamento/Defaticamento: 70’ con variazioni

Domenica: Bike

Ormai è dipendenza.

Riscaldamento/Allenamento/Defaticamento: 15′ risc – 3x (15′ salita 6% – 10′ facile)

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